Настя Каменских показала упражнения для попы
Настя Каменских на карантине старается сохранить свою фигуру в форме, поэтому регулярно занимается спортом и делится со своими подписчиками эффективными упражнениями, которые помогут сделать попу подтянутой и упругой.
В подтверждение тому, что предложенные упражнения действительно приносят желаемый результат, Настя Каменских показала на фото свою попу в высоких шортах.
В подписи к фото певица подробно описала, какие упражнения помогают ей поддерживать прекрасную форму:
«Присед с широким разведением ног
Это упражнение отлично прорабатывает попу, ножки и внутреннюю часть бедра.
Встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу.
Отведите таз назад и на вдохе сделайте присед до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь.
На выходе поднимайтесь и сжимайте ягодицы.
Ягодичный мостик
Для тех, кому сложно приседать, это упражнение — находка!
Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подъеме — напрягайте ягодицы и после — не опускайте таз до конца на пол.
Отведение ног назад с упором на пол
Станьте на колени на полу или на коврик и упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваше бедро не будет параллельным корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой ногой»
По словам исполнительницы, каждое упражнение нужно делать по 15 раз по 3 подхода. Через несколько таких курсов можно приступать к занятиям с утяжелителями. Для начала достаточно будет 1 кг. Со временем вес нужно увеличивать.
Также Настя Каменских пообещала показать упражнения для всего тела.
View this post on InstagramA post shared by NK | Nastia Kamenskykh (@kamenskux) on
Настя Каменских готовилась к лету не только с помощью физических нагрузок, но еще и специальной диеты.
